Stres adalah istilah yang menyebabkan kecemasan dan biasanya dihubungkan
dengan ketegangan saraf dan kelelahan. Tempat kerja adalah salah satu
kontributor utama stres bagi semua orang. Meskipun dapat menyebabkan
stres, ada cara cepat dan mudah untuk mengelola stres di tempat kerja
dan menjadi lebih produktif. Artikel ini menguraikan 12 metode yang
dapat Anda ikuti untuk mengelola dan bantuan diri Anda dari stres
hari-hari sulit di tempat kerja. 12 Cara untuk mengelola stres di tempat
kerja :
1. Jangan Sering Minum Kopi
Kopi mengalir dalam darah Anda, ini adalah masalah. Kafein seperti stres
basah yang mengalir dalam pembuluh darah Anda. Hal ini meningkatkan
produksi adrenalin dan sekaligus mencegah produksi adenosine, obat
penenang alami untuk otak Anda. "Memblokir kafein dari kebiasaan
sehari-hari Anda adalah strategi yang paling efektif untuk mengurangi
stres sejauh yang saya tahu," kata David B. Posen , ahli stress dan
penulis "Always Change a Losing Game". Posen mendukung fakta bahwa 75%
dari pasien yang minum kopi tanpa kafein merasa lebih santai dan lebih
aktif di tempat kerja, terutama karena tidur yang lebih baik. Untuk
informasi lebih lanjut tentang kopi, Anda dapat membaca Kebenaran nyata
tentang mitos kopi.
2. Hiduplah Lebih Terorganisir
Siapa sekutu terbesar stres di kantor? Keteraturan. "Ini adalah apa yang
paling dibutuhkan dan tidak kamu lakukan" kata David Allen, penulis
"Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity". Bahkan
kebiasaan hidup yang teratur sangat berguna untuk bekerja secara praktis
sehingga dapat menghemat banyak jam kerja dalam seminggu - dan waktu
lebih berarti lebih sedikit stres.
Kebiasaan favorit dan paling berguna Allen adalah pada akhir minggu:
"Ini adalah hasil dari sepanjang minggu. Saya mencari pesan saya dan
daftar kewajiban saya. Ini adalah waktu yang paling menyenangkan dalam
minggu ini". Satu jam setiap hari Jumat dan Allen tidak pernah lelah
atau stres Senin pagi.
3. Amati diri Anda
Apakah Anda pernah merasa bahwa ketikan di keyboard anda terlalu cepat
sampai nafas Anda terengah-engah? Mungkin Anda tidak akan mengerti hal
ini sampai Anda berhenti sejenak dan berpikir tentang hal itu. Siapa
yang punya waktu untuk berhenti dan berpikir ketika semua orang di
sekitar Anda berteriak "ayolah cepat, ayolah" sebagai Cheerleader dari
neraka.
Para peneliti di Amerika menemukan bahwa tingkat stres benar-benar turun
untuk 54% dari orang-orang yang mengikuti program dua bulan dengan "how
to learn to observe your self" - observasi yang dilakukan sangat
sederhana yaitu gejala stres, seperti otot tegang dan lemah dalam
berkonsentrasi. Kabar baiknya adalah bahwa Anda tidak perlu masuk ke
program selama dua bulan. "Perubahan kecil menawarkan hasil yang
spektakuler," kata Kimberley Williams, penulis penelitian. Anda harus
mengamati apakah pikiran Anda terlalu cepat atau jika Anda tidak
bernapas dalam-dalam.
4. Peregangan di depan PC Anda
Ketika kita stres, kita cenderung untuk bersandar ke depan dalam rangka
untuk memfokuskan perhatian kita pada apa yang kita lakukan. Hal ini
membuat otot-otot kecil tenggorokan dan kembali bekerja lembur. Untuk
bantuan cepat, silang jari-jari Anda di belakang leher Anda dan
mendorong bahu Anda ke belakang sehingga mereka lebih datar. Kemudian
tekuk kepala jatuh ke depan dan dagu menyentuh tulang dada Anda. Bawa
siku Anda di depan dan bergabung dengan mereka. Dorong tangan Anda ke
bawah selama beberapa detik dan kemudian relaks. Ulangi latihan yang
sama 6-8 kali setiap kali Anda merasa tegang.
5. Menggunakan multi-vitamin
Dalam penelitian terbaru di Inggris laki-laki antara 18-42 tahun,
peneliti menemukan bahwa mereka yang mengambil setiap hari multi-vitamin
yang kaya akan vitamin C dan B mengurangi stres yang dialami sebanyak
21%. Selain itu, pria yang mengambil-multi vitamin tidak mudah lelah dan
lebih perhatian daripada mereka yang tidak. Hasil survei menunjukkan
bahwa vitamin B dan C membantu mengurangi efek stres.
6. Ambil 5 menit istirahat untuk tertawa
Humor dan tawa memainkan peran yang sangat penting dalam mengurangi dan mengelola stres.
Tertawa mengurangi hormon stres darah seperti adrenalin, kortison,
epinefrin dan dopamin, sekaligus meningkatkan kadar hormon yang
mempromosikan kesehatan seperti endorfin dan neurotransmiter.
Relaksasi psikologis dan fisik yang akibat tertawa adalah fakta.
Dibutuhkan perhatian dari hal-hal yang menyebabkan kemarahan, rasa
bersalah, stres dan emosi negatif lainnya. Hal ini memungkinkan kita
untuk melihat situasi sulit dengan perspektif yang segar, lebih seperti
sebuah tantangan bukan sebagai ancaman.
Pada tawa, tingkat sosial dan humor, membuat link dan hubungan yang
lebih baik dengan orang lain. Juga, karena tertawa itu menular, ketika
kita tertawa kita membantu orang lain di lingkungan kita tertawa lebih,
yang dapat memiliki implikasi positif pada berbagai tingkatan.
Meningkatkan mood orang lain yang menyertai kita melalui tawa dan humor,
tidak hanya mengurangi tingkat stres mereka, tetapi juga kita.
7. Jangan lupa kesuksesan Anda
Ambil catatan keberhasilan Anda di tempat kerja dengan membuat folder
dengan informasi yang Anda dapat lihat setiap saat. Ini akan membantu
Anda di masa depan untuk menghindari refleksi negatif seperti "Saya
tidak akan berhasil melakukan ini dan itu ..." itu juga akan memberikan
motivasi ketika Anda siap untuk mencari pekerjaan lain.
8. Jangan menjadi "budak email"
Jangan biarkan e-mail untuk mengalihkan perhatian Anda. Ketika ini
terjadi sulit untuk berkonsentrasi lagi dan kembali bekerja. Cobalah
untuk memeriksa e-mail pada selang waktu tertentu dan tidak setiap saat.
9. Bebaskan pikiran Anda
Setelah konsentrasi intens biarkan sejenak pikiran Anda bebas. Biarkan
diri Anda untuk bermimpi selama beberapa menit. Pikirkan di mana Anda
ingin pergi untuk liburan.
10. Jangan makan siang sambil bekerja
Ambil istirahat untuk makan siang. Jangan makan siang Anda sementara
Anda bekerja. Jika Anda makan di bawah tekanan maka kemungkinan besar
Anda akan menderita gangguan pencernaan atau perut kembung.
11. Dapatkan udara segar
Cari waktu untuk udara segar bahkan jika ponsel yang tak henti-hentinya
berdering. Dapatkan beberapa menit untuk keluar dari ruang kerja ber-AC
dan nafas udara segar.
12. Tidur sangat penting untuk kinerja pekerjaan Anda
Jangan begadang setiap hari. Kurang tidur mengurangi energi dan memiliki
dampak pada kinerja Anda di tempat kerja. Anda harus mendapatkan
setidaknya 7 jam tidur setiap malam.
Source ::: http://health.lintas.me/go/web-sehat.blo...aat-kerja/
Post a Comment
Post a Comment